وصفات جديدة

سموثي علاج بارد

سموثي علاج بارد

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تكون الوصفات التي يبحث عنها معظم الناس هذا الموسم هي البرد- و مكافحة الانفلونزا مشروبات. من فتح حديثا عصائر ماجيك ميكس، يعتبر مشروب كولد كيور ، الذي يعد مفهومًا معاصرًا وخاليًا من الوجبات السريعة من مدرب الصحة المعتمد جيل لارسن ، وصفة سهلة عندما تكون تحت الطقس.

مكونات

  • 13 أونصة من عصير البرتقال العضوي الطازج
  • 1/4 كوب أناناس عضوي مجمد
  • 2 أوراق كرنب عضوية مجعد
  • 1 ملعقة كبيرة "فيتامين سي طبيعي حقًا" من HealthForceutritionals (متوفر في المتاجر الصحية)

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل وجبة 215

ما يعادل الفولات (إجمالي) 175 ميكروغرام 44٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.2 ملغ 10.5٪


15 من أفضل وصفات العصير لمحاربة البرد

سأقوم اليوم بتحديد مجموعة متنوعة من العصائر المختلفة لأولئك الذين يعانون من نزلات البرد.

لا تقلل أبدًا من نزلات البرد لأنها يمكن أن تتطور إلى شيء أسوأ.

يعتبر الأطباء هذه المشكلة الصحية على أنها عدوى فيروسية طفيفة تصيب الحلق والأنف والمسالك الهوائية العلوية والجيوب الأنفية وعادة ما تزول في غضون أسبوعين. يعتبر العطس والتهاب الحلق وسيلان الأنف أو السعال من الأعراض الرئيسية ، ولكن في الحالات الأكثر شدة ، قد تعاني من الحمى وآلام العضلات والصداع.

على الرغم من عدم وجود علاج مباشر لنزلات البرد ، إلا أنه يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للوقاية من المزيد من المضاعفات خاصةً إذا استمرت أكثر من أسبوعين. علاوة على ذلك ، فإن الترطيب عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل مفيد للغاية.


كيور ذا كولد سموثي

(1 الأصوات ، المتوسط: 4.00 من 5)
تحتاج إلى أن تكون عضوا مسجلا لتقييم هذا.
  • عدد الحصص: 1
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطهي: 5 دقائق
  • بالطبع: عصائر

وصف

تحت حالة الطقس؟ تشعر بالبرد قادم؟ قد يؤدي مزج هذا العصير إلى إيقاظ جهاز المناعة لديك.

** لا تهدف هذه الوصفة إلى تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض أو حالة. ***

مكونات

  • 8 أونصة سائلة (أونصة سائلة) عصير جزر معلب
  • 2 كوب اناناس
  • 1 ملعقة كبيرة (TBSP) ملعقة كبيرة عسل
  • 1 فص ثوم فص ثوم
  • 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) جذر الزنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة خل وعصير التفاح

الاتجاهات

1. ضع جميع المكونات في الخلاط بالترتيب المذكور أعلاه.
2. امزج على درجة عالية لمدة 30 ثانية على الأقل إلى الاتساق المطلوب.
3. صب في الزجاج المبرد المفضل لديك واستمتع!


عصير العلاج البارد - الوصفات

إذاً أنت & # 8217 أصبت بنزلة برد ، ربما مصحوبة بسعال والآن أنت & # 8217 ستفعل أي شيء لبعض الراحة. لن يوفر لك هذا العصير الراحة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في محاربة الأعراض ومحاربة نزلات البرد بطريقة طبيعية تمامًا.

عندما تقرأ المكونات ، قد يكون من الصعب إلى حد ما الوثوق في أنها جيدة المذاق ، لكنها بالتأكيد تفعل ذلك. لقد جربناها! لقد تناولنا هذا الشيء برمته. حتى أن أحدنا كان يعاني من التهاب في الحلق ويتعهد براحة حلوة.

مع 5 مكونات وخلاط فقط ، يمكنك الابتعاد عن الحساء والشاي وأقراص الاستحلاب وتناول مشروبًا سريعًا ستستمتع به تمامًا (ولا تعاني) كل رشفة.

مكونات

  • 1 كوب أناناس مجمد
  • 1/4 كوب عصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مهروس
  • 1 ملعقة كبيرة عسل خام
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف مطحون
  • دفقة من الماء

ادوات

طريقة

  • ضع جميع المكونات في الخلاط.
  • يُمزج المزيج جيدًا حتى يصبح ناعمًا ، مع إضافة القليل من الماء إذا كنت تفضل عصيرًا أرق.
  • أسكب في كوب وتمتع.

منذ أن فقدت 100 رطل بنجاح عن طريق تغيير علاقتها بالطعام وجسمها ، أخذت سارة شغفها بالطعام ووازنته بين الخيار والكب كيك. عندما لا تكون صاخبة في طريقها حول المطبخ ، يمكنك أن تجدها تمارس التمارين الرياضية أو تختفي في المنزل مع أطفالها الثلاثة وكلب البج. تابع رحلة سارة على InstagramTheBirdsPapaya.


كيفية صنع العصائر العشبية (بالإضافة إلى وصفة الليمون لويزة)

عصير ليمون لويزة نكتار موجود في القائمة اليوم! هذه وصفة من كتابي المطبخ العشبي. إنه علاج بسيط للغاية ولذيذ ومنعش.

لكن أولاً ، هناك شيء ما عن لويزة الليمون. هل لاحظت ذلك؟

ماذا يحدث عندما تشتمها؟

بعد أن قدمت هذا النبات لأكثر من ألف شخص ، إليك ما أعرفه عن لويزة الليمون.

يجعل الناس يبتسمون ويقولون: "أههههههههههه" نعم ، هذا كل شيء. بلا أدنى شك ، فإن لويزة الليمون لديها أكبر عامل "رائع" لأي نبات أعرفه عندما يتناول الناس رائحته الرائعة.

لويزة الليمون (Aloysia citriodora)

لقد رأيت الناس يسخرون ، ويغنون ، ويصرخون ويتنهدون في أول موعد لهم مع لويزة الليمون. عندما أسمع الناس يشمون رعي الحمام بالليمون ، فإن الكلمة التي تتبادر إلى الذهن هي ... البهجة. (نعم ، أستمع إلى الناس عندما يشمون رائحة النباتات.)

تنتقل استجابة فرحة لويزة الليمون إلى المطبخ وجميع المشروبات الرائعة التي يمكنك صنعها باستخدام لويزة الليمون. شاهد شخصًا يشم رائحة شاي لويزة الليمون لأول مرة ، وسترى ذلك. تضيء أعينهم وستسمع صرير البهجة الصغير تحت أنفاسهم.

على مر السنين ظللت ألاحظ مدى سعادة الناس عندما يشمون رائحة لويزة الليمون في الحديقة أو في الشاي. ما هي قيمة تلك اللحظة العابرة للحد من التوتر؟ لن تجد هذا كميزة مدرجة في المواد العشبية الطبية ، ولكن من المهم للغاية أن يكون لديك حليف عشبي يساعدك فقط على أخذ نفس عميق والاسترخاء والشعور بالراحة حتى ولو للحظة.

لدي لويزة ليمون تنمو بالقرب من باب منزلي. عندما أعود إلى المنزل ، أضغط قليلاً من الورقة ، وأخذ نفحة وأشعر على الفور بالهدوء واستقر في المنزل.

رائحته اللذيذة ونكهته وتأثيره المهدئ يضعان لويزة الليمون في فئة "عشب المشروبات الرائع". إنه يدعم الهضم ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، لكنني لا أستخدم لويزة الليمون "لعلاج" أي شيء. أنا أستخدمه لجعل مذاق الشاي أفضل ولإعطاء الناس تلك الضربة الصغيرة من السعادة. نستخدم لويزة الليمون طوال فصلي الربيع والصيف في المشروبات والعصائر. إنه بارد ومهدئ مع رشة من البهجة!

قبل أن ندخل في الوصفة ، لنتحدث قليلاً عن صنع العصائر العشبية. كما سترى ، هناك الكثير من الأشكال والإضافات الممكنة لتجربتها.

مكونات العصائر العشبية

  • شاي الاعشاب: الأرقطيون ، والبابونج ، وزهرة المسنة ، والزنجبيل ، والزعرور البري ، والخزامى ، وبلسم الليمون ، والليمون ، والنعناع ، وقشوف الشوفان ، وقشر البرتقال ، ووركين الورد ، وبتلات الورد والتولسي هي أنواع شاي جيدة لصنع العصائر باستخدام
  • أعشاب طازجة: الريحان ، الكزبرة ، بتلات الآذريون ، الهندباء الخضراء ، بلسم الليمون ، البقدونس ، النعناع ، بتلات الورد
  • فاكهة: طازج أو مجمد
  • مكونات دسم: منتجات الألبان أو الجوز أو حليب جوز الهند أو الزبادي (اختياري)
  • المحليات: عسل ، شراب القيقب ، تمر أو محلي من اختيارك
  • الاحتمالات الإضافية: رشة من الخل ، مسحوق الأعشاب أو خلطات التوابل ، مسحوق الأعشاب البحرية

كيفية صنع سموثي عشبي

  1. اصنع شايًا من الأعشاب الطازجة أو المجففة باستخدام شاي أعشاب واحد أو مزيج الشاي المفضل لديك.
  2. صفي الأعشاب من الشاي.
  3. ضعي الشاي في الخلاط.
  4. أضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة.
  5. إذا كنت تستخدم فاكهة طازجة ، أضف حفنة صغيرة من الثلج.
  6. أضف الأعشاب الطازجة.
  7. أضف الزبادي أو الحليب من اختيارك (اختياري).
  8. امزج كل شيء جيدًا في الخلاط.
  9. تذوق وقرر ما إذا كنت بحاجة إلى محلي.

ملاحظات المطبخ

  • تعتبر العصائر العشبية مكانًا رائعًا لإدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي. حتى إذا كنت تصنع عصيرًا حلوًا من الموز والفراولة ، يمكنك إضافة حفنة من البقدونس الطازج أو النعناع.
  • لا تحتاج الفواكه مثل الموز والتفاح عادة إلى مواد التحلية ، في حين أن التوت القابض مثل التوت والتوت يعمل جيدًا مع القليل من العسل أو شراب القيقب.
  • إذا كنت تستخدم فواكه مجمدة ، فلا داعي للثلج. أضع ثلجًا أقل بكثير في عصائرنا العشبية من العصير الذي تشتريه من بار العصير. الكثير من الثلج صعب على المعدة ، لذا استخدم فقط ما يكفي من الثلج أو الفاكهة المجمدة لمنح العصير قوامًا سميكًا ومقرمشًا تبحث عنه.
  • استمتع بعصيرك المبرد ولكن ليس شديد البرودة. المشروبات المجمدة تعيق عملية الهضم وتسبب الازدحام. اشرب العصائر الباردة في حرارة النهار ، وليس في الليل عندما تتضاءل قدرتك الهضمية. إذا كنت تعاني من الاحتقان أو الحساسية ، امتنع تمامًا عن تناول العصائر الباردة.
  • نصيحة أخرى: تجنب خطأ الاستمرار في عادة تناول عصير الربيع والصيف في الشتاء. بمجرد أن يبدأ الطقس في البرودة ، انتقل إلى شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو دافئة.

عصير ليمون لويزة نكتار

وصفة من المطبخ العشبي بقلم كامي ماكبرايد (مطبعة كوناري ، 2019). هذا علاج بسيط ولذيذ يمكن تكييفه مع أي نوع من الفاكهة في الموسم.

ماذا ستحتاج…

  • 1 كوب شاي لويزة الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 كوب زبادي
  • حفنة من النعناع الطازج
  • اندفاعة من الهيل

هذا المنشور برعاية أصدقائنا في Mountain Rose Herbs.

  1. ابدأ بإعداد شاي لويزة الليمون. أضف ملعقة كبيرة من لويزة الليمون الطازج أو المجفف إلى كوب من الماء ، واتركه حتى يغلي بغطاء على القدر ، واتركه منقوعًا لمدة نصف ساعة ثم قم بتصفية الأعشاب.
  2. نصيحة! إذا كنت تضيف العسل ، فإنه يمتزج بسهولة أكبر إذا أضفته قبل المكونات الأخرى.

  1. امزج كل شيء معًا في الخلاط.
  1. من الأفضل صنع العصائر حسب الطلب ويمكن تخزينها في الثلاجة ليوم واحد ، لكنها أفضل مذاقها طازجة.


الآن نحب أن نسمع منك!


وصفة العلاج المنزلي # 4: نظفي جسمك بمقوّم طبيعي لإزالة السموم بالكامل

إذا فكرت في الأمر ، فالمرض هو في الأساس وجود شيء سام في جسمك. الجراثيم أو الفيروسات أو البكتيريا تلتف حولها وتجعلك تشعر بالسوء. بينما يعمل جهازك المناعي بجد لمحاربة العدوى ، يمكنك القيام بدورك والمساعدة في هذا المنشط البسيط للتخلص من السموم في المنزل.

ربما تكون قد سمعت عن إزالة السموم من جسمك للمساعدة في إنقاص الوزن أو ببساطة لتجعلك تشعر بتحسن قليل ، ومن المنطقي التخلص من كل الأشياء السيئة عندما تكون مريضًا أيضًا. تم تصميم Detox Moxie Tonic للقيام بذلك ، وربما يكون لديك بالفعل جميع المكونات في خزاناتك.

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من السموم ، فإن خل التفاح هو أحد المكونات الأكثر شيوعًا - ولسبب وجيه. بينما لا يزال يتم استكشاف الفوائد ، إلا أنها واعدة حتى الآن. ثبت أن خل التفاح له خصائص قوية مضادة للفطريات 6 وله تأثير قوي على ملامح الدهون في الدم ، مما يعني أنه قد يكون له فوائد لمستويات السكر في الدم والكوليسترول 7. إنه أحد تلك المكونات التي يبدو أنها تفعل القليل من كل شيء لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والشعور بأفضل ما لديك.

هذا العلاج المنزلي للتخفيف من أعراض البرد يعتمد أيضًا على قوة عصير الليمون ، الذي ثبت أنه يخفف من التهاب الحلق ويساعد في الهضم ، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والحماية من السرطان 8. مع هذه اللكمة المزدوجة ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من المكونات الأخرى المعززة للصحة ، ستجعلك جرعة التخلص من السموم هذه تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات!

لجعل التخلص من السموم Moxie Tonic ، ستحتاج إلى:

  • 16 أوقية من الماء المصفى
  • 2 ملعقة كبيرة. خل التفاح الخام
  • 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
  • ½ ملعقة صغيرة. جنزبيل مطحون
  • ¼ ملعقة صغيرة. قرفة
  • رشة فلفل حريف
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل صافي
  1. سخني الماء لدرجة الحرارة المفضلة لديك.
  2. أضف جميع المكونات إلى الماء واخلط جيدًا.
  3. قدميها دافئة أو ساخنة حسب الرغبة

10 وصفات لتسخين عصير الفواكه

عصير شاي شاي

لا تعتبر توابل شاي التدفئة لذيذة فحسب ، بل لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وتوفر دعمًا للجهاز الهضمي.

عصير التفاح الحار

تورتة الليمون والتفاح الأخضر هي الأساس لهذا الخريف المفضل. يضيف مسحوق بروتين الفانيليا لتحلية وزيادة البروتين الصحي ، إذا رغبت في ذلك.

عصير جوز الهند والكاجو بالشوكولاتة البيضاء

الشوكولاته البيضاء تحول هذا السموذي الصحي الدافئ إلى حلوى إضافية!

عصير الموكا الشوفاني

تحفزك الإسبريسو والشوكولاتة الداكنة والبندق والشوفان على الجري للحصول على طاقة سريعة في الصباح البارد.

عصير الجزر والزنجبيل البرتقالي

يقدم البرتقال والجزر والزنجبيل طعمًا منعشًا ودافئًا في وصفة السموذي الدافئة هذه.

هذا العصير هو لون رائع يوصلك إلى روح الخريف ويحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A و C لدرء نزلات البرد الشتوية.

عصير الزنجبيل الإفطار

الزنجبيل هي واحدة من أفضل النكهات لعيد الميلاد.

استمتع بالنكهة في هذا العصير الصحي الدافئ مع دبس السكر الأسود والشوفان وخلاصة الفانيليا.

عصير التوت البري والتفاح

التوت البري والتفاح هما نكهات أكثر صحة وشعبية لهذا الموسم مقترنة بشكل جيد للغاية في هذا العصير الساخن.

عصير التفاح الأخضر الحار

تعتبر العصائر الخضراء طريقة رائعة للتسلل إلى الكثير من الخضر الصحية في نظامك الغذائي ، خاصة إذا لم تكن مجنونًا بتناول الكثير من السلطة.

أضف السبانخ الصغيرة إلى التفاح الحلو والكمثرى ، ولن تكاد تلاحظ ذلك هناك!

عصير الكمثرى الزنجبيل

يعد الكمثرى والزنجبيل وشراب القيقب من المكونات اللذيذة للطقس البارد في وصفة السموذي الدافئة هذه مع زبدة اللوز وحليب اللوز الذي يوفر البروتين والفيتامينات الإضافية.

عصير الجوز الكمثرى الأخضر

يضيف قرع الجوز حلاوة وملء الألياف لهذا العصير الأخضر. إذا كنت ترغب في زراعة الخضروات الخاصة بك ، فإنني أوصي بهذا القرع سهل النمو.

بالإضافة إلى ذلك ، يبقى القرع جيدًا ، ويمكنك إعداد الكثير من الوجبات معهم.

تحقق من 25 وصفة لا تصدق من الجوز لمزيد من الطرق لاستخدام هذه الخضروات الصحية واللذيذة في الخريف والشتاء!

العصائر العادية ليست ممتعة للشرب عندما يكون الجو باردًا في الخارج.

ابق دافئًا طوال فصلي الخريف والشتاء مع أفضل 10 وصفات عصير للتدفئة ستساعدك على تناول طعام صحي طوال العام!

لمزيد من وصفات عصير الخريف ، تحقق من 10 وصفات لتسخين العصير مثالية لفصلي الخريف والشتاء.

ما رأيك في هذه الوصفات الدافئة للعصير؟ هل تعتقد أنك جربتهم؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه!

المنشورات ذات الصلة:

دبوس لوقت لاحق:

مشروبات ، خريف ، أطعمة صحية ، وصفات ، عصائر ، إنقاص الوزن ، شتاء

شارك:

اترك رد إلغاء الرد

اترك تعليقا

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك. الحقول المطلوبة محددة *

اتصل

أدوات وأمبير

حول

المتجر


35 وصفة عصير صحية لوجبة فطور مليئة بالحيوية والنشاط في عام 2020

أصبحت العصائر عنصرًا أساسيًا أثناء التنقل للأشخاص المهتمين بالصحة ، وعلينا أن نتفق: إنها سهلة التحضير ، مليئة بالفواكه والخضروات ، وتكون جاهزة في ثوانٍ. لكن ليس كل العصائر يتم صنعها على قدم المساواة. في الواقع ، العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر مليئة بالسكر الزائد والسعرات الحرارية.

هل من الصحي تناول عصير في الفطور؟

يمكن أن تقدم العصائر وجبة فطور صحية لو لديك توازن جيد بين المكونات والعناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. العصائر التي تعتمد بشكل كبير على الخضار على الفاكهة تقلل على الفور من السكر وتزيد من محتوى الألياف. أنت أيضًا تريد تجنب إضافة الكثير من عصير الفاكهة والمحليات ، مثل العصائر والعسل ، للحد من المواد الحلوة. تساعد إضافة الزبادي ومسحوق البروتين في جعل العصائر ممتلئة بشكل أكبر ، لذلك ستظل راضيًا لفترة أطول. فقط تأكد من اختيار المساحيق التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على أي مكونات صناعية.

تلعب القواعد السائلة التي تستخدمها في العصير دورًا كبيرًا أيضًا. تجنب عصائر الفاكهة المليئة بالسكر والتي تفتقر إلى البروتين والدهون ، واذهب إلى الحليب قليل الدسم أو بديل الحليب غير المحلى وغير الألبان ، مثل اللوز أو جوز الهند أو الكاجو. تحتوي بعض أنواع الحليب غير الألبان على بروتين أقل من حليب البقر والرسكوس ، لكنها توفر دهونًا صحية للحفاظ على شعورك بالشبع.

هل من الصحي تناول عصير كل يوم؟

إذا كنت تتطلع إلى استخدام الخلاط الخاص بك لاستخدامه والبدء في صنع العصائر في المنزل ، فأنت تتقدم بالفعل خطوة واحدة لتوفير المال لنفسك والتأكد من أن لديك السيطرة الكاملة على ما يدخل في مشروبك. إن الاستمتاع بعصير كل يوم أمر جيد تمامًا إذا تأكدت من أنه يحتوي على توازن جيد من العناصر الغذائية.

ومع ذلك ، يقول أخصائيو التغذية أنه من الأفضل في الواقع مضغ الطعام وابتلاعه بدلاً من شربه للشبع ، لذلك من الأفضل أن تقصر تناولك على عصير واحد يوميًا والاستمتاع بالوجبات والوجبات الخفيفة المناسبة طوال اليوم. وإذا كنت تهدف إلى جعل عصيرك وجبة ، فحاول تضمين ما لا يقل عن 25 جرامًا من البروتين إذا كانت وجبة خفيفة ، فانتقل إلى 10 جرامات على الأقل من البروتين.

هذه العصائر اللذيذة والصحية تجعل من السهل تناول الطعام بشكل صحيح مع الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات والحليب الكريمي والبروتين والزبادي الغني بالبروبيوتيك والمكونات المغذية الأخرى. مجرد ملاحظة: تحتوي بعض هذه الوصفات على عصير الفاكهة أو العسل لزيادة الحلاوة ، ولكن إذا كنت تبحث عن خفض السكر المضاف من نظامك الغذائي ، فيمكنك إلغاء هذه المكونات.

بعض هذه الوصفات من سموذي وعصائر، الكتاب الجديد من الوقاية و rsquoسلسلة مطبخ شفاء. جرب هذه الوصفات ، ولا تتردد في التعديل والتجربة لإنشاء مزيج مثالي خاص بك.

1. عصير الكرنب الكريمي

هذا العصير من قسم القناة الهضمية المتوازنة في الوقاية و rsquos العصائر والعصائر. يعتبر الزبادي اليوناني المليء بالبروتين والبروبيوتيك مقويًا طبيعيًا لصحة الأمعاء.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من اللفت المفروم خشن ، و 1 1/2 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي ، ونصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ورقيقًا.

التغذية (لكل وجبة): 296 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 36 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

2. وعاء عصير الحمضيات والأناناس

يعتبر وعاء العصير طريقة ممتعة لتبديل روتينك. يحتوي على فيتامين C و ndashrich الحمضيات والكاجو الصحي للقلب والزبادي اليوناني الصحي.

ضعي 12 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم ، 12 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، 12 برتقال بحري ، مجزأة ، و 12 جريب فروت ياقوتي ، مقسمة ، في الخلاط. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، وقسمه على وعاءين. يُضاف المزيد من البرتقال والجريب فروت ، بالإضافة إلى بذور الشيا ورقائق جوز الهند غير المحلاة والكاجو المفروم.

التغذية (لكل وجبة): 240 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 12 جرام بروتين ، 31 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 19 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

3. عصير الخوخ عنبية

هذا المزيج الحلو سيجعلك تشعر وكأنه و rsquos الصيف في نهاية الشتاء مع العنب البري والخوخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أنت و rsquoll على جرعتك اليومية من الخضر مع اللفت الغني بالمغذيات. اندفاعة من القرفة هي اللمسة المثالية.

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من حليب الصويا أو اللوز المبرد ، و 4 شرائح من الخوخ الطازج أو المجمد (حوالي نصف كوب) ، وربع كوب من العنب البري ، وحفنة من اللفت ، وربع ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة. حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل وجبة): 170 سعر حراري ، 4 جرام دهون ، 8.5 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات

4. عصير الموز والتوت والصويا

ينفجر العنب البري مع النكهة في هذا العصير الصحي ، المليء بالموز الغني بالبوتاسيوم والفانيليا للحلاوة.

ما عليك سوى خلط 1 1/4 كوب من حليب الصويا الخفيف مع 12 كوب من العنب البري المجمد و 1/2 من الموز المجمد وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية. امزج لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة. يمكنك إضافة ما يصل إلى 1/4 كوب من الحليب إذا كنت تفضل أن يكون الخليط أرق.

تغذية (لكل وجبة): 125 سعرة حرارية 5 غرام من الدهون 3 غرام بروتين 25 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 11 جم سكر

5. عصير الخوخ ودقيق الشوفان كريم

لا وقت لتناول وجبة ممتعة؟ جرب تناول دقيق الشوفان الصباحي الغني بالبروبيوتيك. يحتوي الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة على ألياف البريبايوتك التي تعزز صحة الأمعاء.

هذه الوصفة من الوقاية و rsquos العصائر والعصائر صنع اثنين من العصائر: امزج 1/2 كوب حليب كامل الدسم ، 1/2 كوب زبادي يوناني ، 1/2 كوب شوفان ، 1 كوب خوخ مجمد ، 1/2 موز مثلج ، و 1/2 كوب ثلج حتى يصبح ناعمًا.

التغذية (لكل وجبة): 217 سعرة حرارية ، 5.5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 11 جرام بروتين ، 33 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 15 جرام سكريات (0 جرام سكر مضاف)

6. عصير باشن بالأناناس

سوف ترضي وصفة السموذي السميكة هذه رغبتك الشديدة في تناول الآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتين وقد يساعد في تقليل الانتفاخ.

يُمزج كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم أو الفانيليا ، وستة مكعبات ثلج ، وكوب من قطع الأناناس. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حسب الحاجة أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.

تغذية (لكل وجبة): 283 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون) ، 53.5 جرام كربوهيدرات (2 غرام ألياف) ، 13 جم بروتين، 48 جم سكريات

7. عصير الحليب والعسل

استفد من الكرفس الموجود في درج المنتجات مع هذا العصير المخلوط ، والذي يمتزج مع حليب اللوز والخيار والعنب للحصول على وجبة خفيفة جديرة بالرشفة.

في الخلاط ، يُمزج كوب ونصف من حليب اللوز غير المحلى ، و 1 خيار كيربي متوسط ​​الحجم (مقشر ومقطع إلى شرائح) ، وكوب من العنب الأخضر الخالي من البذور ، و 2 سيقان متوسطة الحجم من الكرفس (مقشر ومقطع إلى شرائح) ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. يُمزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ، يخدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 124 سعر حراري ، 2 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 2 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (9 جرام سكر مضاف)

8. عصير حريري للبشرة

هذا المشروب من الوقاية& رسكووس سموثي وعصائر رائع لبشرتك! المشمش والجزر غنيان بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

في الخلاط ، اخلطي نصف كوب من مكعبات الثلج ، ونصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني كامل الدسم ، وربع كوب من الجزر المبشور ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل ، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة ، و 2 من المشمش المجفف المفروم ، و 1 مشمش طازج (منزوع النواة و 1 ملعقة صغيرة من القرفة. مفروم خشن). حتى مزيج سلس.

التغذية (لكل وجبة): 130 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 8 جرام بروتين ، 21 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) ، 17 جرام سكريات (6 جرام سكر مضاف)

9. العجاف ، يعني ، آلة خضراء

إذا كنت تبحث عن مشروب للتعافي بعد التمرين ، فهذا العصير هو. يساعد مسحوق البروتين على تجديد الطاقة التي حرقتها ، كما أن الموز الحلو والكيوي يوفران البوتاسيوم وفيتامين سي ، بينما يساعد ماء جوز الهند على إعادة الترطيب.

في الخلاط ، أضف موزة متوسطة الحجم (مقطعة إلى قطع) ، 1 كيوي (مقشر ومقطع إلى قطع) ، 1 كوب حليب لوز غير محلى ، 1 كوب سبانخ ، 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا ، 1/2 كوب ماء جوز الهند. يُخفق المزيج حتى يصبح قشديًا وسلسًا.

التغذية (لكل وجبة): 304 سعرة حرارية ، 5 غرام دهون، 22 جم بروتين ، 47 جم كربوهيدرات (7 جم ألياف)

10. عصير التوت والموز والشوفان

يضيف الشوفان قوامًا إلى عصائرك ، بالإضافة إلى أن النشا المقاوم الذي تحتوي عليه هذه الحبوب الكاملة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فائدة أخرى من النشا المقاوم؟ يسبب غازات أقل من الألياف الأخرى.

في الخلاط ، اخلطي كوبين من الفراولة المجمدة ، كوب زبادي قليل الدسم بالفانيليا ، موزة مقطعة إلى شرائح ، 1/2 كوب شوفان ملفوف ، 1/2 كوب عصير برتقال ، و 1 ملعقة كبيرة عسل. يُمزج حتى يصبح المزيج ناعماً ، يكفي 4 أشخاص.

التغذية (لكل وجبة): 171 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات (3.5 جرام ألياف) ، 23 جرام سكريات (4.5 جرام سكر مضاف)

11. عصير كاريبيان دريم

إذا كنت تعاني من معدة عصبية قبل الأحداث الكبيرة ، فحاول تناول هذا العصير الوقاية و rsquos العصائر والعصائر مسبقا. يحتوي على الموز ، الذي يحتوي على المغنيسيوم المعدني المريح والبروبيوتيك الزبادي و rsquos التي قد تخفف من القلق أيضًا.

امزج نصف كوب من قطع الأناناس ، وربع كوب من الزبادي اليوناني بنسبة 2٪ ، وربع كوب من حليب جوز الهند غير المحلى المبرد ، وربع كوب عصير برتقال ، وربع موز كبير ، وحفنة من مكعبات الثلج حتى تصبح ناعمة. للحصول على أفضل النتائج في تخفيف القلق ، اشربه قبل ساعتين من الحاجة إلى تهدئة أعصابك.

التغذية (لكل وجبة): 156 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 6 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف) ، 21 جرام سكريات (1.5 جرام سكر مضاف)

12. عصير الزنجبيل الأخضر

تتحد السبانخ الصغيرة مع تفاح Granny Smith لتكوين اللون الأخضر اللذيذ لهذا العصير. تضيف بذور القنب جرعة من البروتين النباتي والدهون الصحية.

يُمزج 2 كوب من السبانخ الصغيرة المعبأة ، 1 تفاح جراني سميث المفروم ، 3/4 كوب ماء جوز الهند ، 1/4 كوب عصير ليمون ، 2 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 3 ملاعق صغيرة. الزنجبيل المفروم ، 1 ملعقة صغيرة. عسل خام ، 1 & frac12 كوب مكعبات ثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 153 سعرات حراريه، 4 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون) ، 27 جم كربوهيدرات (4 جم ألياف) ، 17 جم سكريات

13. عصير التوت البري والموز

يعتبر توت الخريف هو نجم هذا العلاج الغني بالألياف. يضيف الموز قوامًا وحلاوة ، ويحافظ حليب اللوز على انخفاض عدد السعرات الحرارية ، ويقدم شراب القيقب حلاوة موسمية.

في الخلاط ، أضيفي 1 كوب من التوت البري المجمد ، 1 كوب حليب لوز غير محلى ، 1 موزة ، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، و frac12 كوب مكعبات الثلج. اهرسها حتى تصبح رغوية وناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 125 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (لا يوجد دهون مشبعة) ، 1 جرام بروتين ، 27 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 15.5 جرام سكر (6 جرام سكر مضاف)

14. التفاح كريسب سموثي

تذوق طعم السقوط مع هذا العصير اللذيذ ، الذي يحتوي على عصير التفاح الحلو واللبن اليوناني والشوفان والمكسرات والتوابل الدافئة. كما أنه غني بالبروتين وبيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل.

يُمزج 1 كوب من عصير التفاح ، 1/2 كوب 2٪ زبادي يوناني بالفانيليا ، 1/4 كوب شوفان قديم ، 2 ملعقة كبيرة. البقان ، 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة ، 1/4 ملعقة صغيرة. جوزة الطيب و 1 كوب مكعبات ثلج. يُخفق المزيج حتى يصبح ناعمًا.

التغذية (لكل حصة): 364 سعرة حرارية ، 12.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام بروتين ، 49 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 32 جرام سكريات

15. عصير الموز والزنجبيل

تهدئة الهضم ، والحموضة ، والغثيان ، ومشاكل البطن الأخرى مع الزنجبيل الطازج في وصفة العصير الطبيعي. كما تحتوي على موزة واحدة ، 3/4 كوب (6 أونصات) زبادي بالفانيليا ، وملعقة كبيرة من العسل للحصول على القليل من الحلاوة. ما عليك سوى رمي المكونات في الخلاط ، وستحصل على مشروب كريمي لذيذ وفويلا ومدشا تشربه في أسرع وقت ممكن. يخدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 157 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 5 جرام بروتين ، 34 جرام كربوهيدرات (1.5 جرام ألياف) ، 28 جرام سكريات

16. عصير أورانج دريم

هل تحتاج إلى التهدئة بعد تمرين شاق؟ استمتعي بهذه الوصفة الصحية المشبعة بالحمضيات منخفضة السعرات الحرارية. كل ما تحتاجه هو 1 برتقالة سرة (مقشرة) ، 1/4 كوب خالي من الدسم ، نصف ونصف حليب أو زبادي خالي من الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. مركز عصير البرتقال المجمد ، 1/4 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا و 4 مكعبات ثلج. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 160 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون) ، 3 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) 28 جرام سكر

17. عصير الشاي الأخضر والتوت الأزرق والموز

لتحضير هذا العصير الذي يحتوي على الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ، ما عليك سوى تسخين 3 ملاعق كبيرة. من الماء في وعاء في الميكروويف حتى يصبح ساخنًا. ثم أضيفي كيس شاي أخضر واتركيه لمدة 3 دقائق. أخرج كيس الشاي وحركه في 2 ملعقة صغيرة. العسل حتى يذوب. يُمزج كوب ونصف من العنب البري المجمد ، ونصف موزة متوسطة الحجم ، و 3/4 كوب من حليب الصويا الخفيف المدعم بالكالسيوم بالفانيليا في الخلاط. نضيف الشاي ونخفق جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 269 ​​سعر حراري ، 2.5 جرام دهون ، 3.5 جرام بروتين ، 63 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف) ، 38.5 جرام سكريات

18. مخفوق بروتين الموكا

طعم هذا الإفطار الصاخب مثل اللبن المخفوق. المكون السري؟ الجوز غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية المعروفة بمساعدتها في مكافحة الالتهابات وحماية قلبك. جرعة من القهوة السوداء تجعل هذا المخفوق الصباحي المثالي.

في الخلاط ، أضف 1 1/2 كوب قهوة سوداء (محضرة مسبقًا ومبردة) ، 1 موزة كبيرة مجمدة (مقطعة إلى قطع) ، 1 كوب مكعبات ثلج ، 1/4 كوب جوز ، 1 ملعقة كبيرة ممتلئة. مسحوق الكاكاو غير المحلى ، 6 ملاعق كبيرة. مسحوق بروتين الشوكولاتة. امزج حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 264 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون ، 24 جرامًا من البروتين ، 22 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف)

19. عصير القرع القوي

بالإضافة إلى اليقطين النقي ، يحتوي هذا العصير على اللبن الزبادي اليوناني للحصول على قاعدة كريمية غنية بالبروتين. يضيف شراب القيقب وتوابل فطيرة اليقطين حلاوة موسمية.

في الخلاط ، امزج 1/2 كوب من القرع النقي المعلب (المجمد في علبة مكعبات الثلج) ، 7 أونصة. 2٪ زبادي يوناني ، 1/2 كوب ماء ، 1/4 أفوكادو ، 2 ملعقة كبيرة. بذور الكتان المطحونة ، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، 1/2 ملعقة صغيرة. بهار فطيرة اليقطين. امزج حتى تصبح كريمية.

التغذية (لكل وجبة): 361 سعرة حرارية ، 14 جرامًا من الدهون ، 26 جرامًا من البروتين ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات (11 جرامًا من الألياف) ، 26 جرامًا من السكريات

20. عصير الفراولة والكيوي

تصبح هذه الوصفة ذات الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أكثر صحة عند استخدام الكيوي العضوي ، الذي يحتوي على مستويات أعلى من مادة البوليفينول الصحية للقلب وفيتامين سي.

في الخلاط ، امزج 1 1/4 كوب عصير تفاح بارد ، 1 موزة ناضجة ، 1 كيوي ، 5 حبات فراولة مجمدة و 1 1/2 ملعقة صغيرة عسل. اهرسها حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل وجبة): 87 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0.5 جرام بروتين ، 22 جرام كربوهيدرات (1.5 غرام ألياف)، 16.5 جم سكريات

21. عصير البابايا الاستوائية المثالية

مذاق عصير الفطور المليء بجوز الهند هذا مذاق مثل اللبن المخفوق. رشفة واحدة ستنقلك على الفور إلى جزيرة استوائية.

قطعي ثمرة بابايا إلى قطع واخلطيها مع كوب من الزبادي العادي الخالي من الدهون ونصف كوب من قطع الأناناس الطازجة ونصف كوب من الثلج المسحوق وملعقة صغيرة. مستخلص جوز الهند ، و 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان الأرض. قم بمعالجة الخليط لمدة 30 ثانية ، أو حتى يصبح ناعمًا وباردًا.

تغذية (لكل وجبة): 299 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون ، 13 جرام بروتين ، 64 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف) ، 44 جرام سكريات

22. عصير الموز بالبروتين واللوز

تقدم زبدة اللوز الكريمية دهونًا صحية ، بينما يساعد ماء جوز الهند على استعادة الأملاح بعد التمرين الشاق. يحافظ الزبادي اليوناني ومغرفة من مصل اللبن على نسبة عالية من البروتين.

في الخلاط ، أضيفي 1/2 كوب ماء جوز الهند ، 1/2 كوب زبادي يوناني عادي ، 3 ملاعق كبيرة. زبدة اللوز ، 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، 1 ملعقة كبيرة. بذور القنب ، 1 موز مثلج ، 1 كوب ثلج. ضعيها حتى تصبح ناعمة ، تقدم 2.

التغذية (لكل وجبة): 329 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون ، 21 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف) ، 15 جرام سكريات

23. عصير البطيخ وندر

حول فاكهة الصيف المفضلة إلى عصير صحي لذيذ. فقط تذكر شراء البطيخ الخالي من البذور أو إزالة البذور قبل الخلط.

للتحضير ، أضف 2 كوب من البطيخ المفروم إلى الخلاط مع 1/4 كوب حليب من اختيارك و 2 كوب ثلج. امزج لمدة 20 ثانية أو حتى تحصل على التناسق المطلوب.

تغذية (لكل وجبة): 56 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 2 جرام بروتين ، 13 جرام كربوهيدرات (0.5 جرام ألياف) ، 11 جرام سكريات

24. عصير بيري Good Workout Smoothie

احصل على الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية في دقائق مع وصفة العصير سهلة التحضير. للحصول على جرعة إضافية من الكالسيوم ، جرب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكرنب العضوي.

ما تحتاجينه و rsquoll: 1 1/2 كوب فراولة مقطعة ، 1 كوب توت ، 1/2 كوب توت ، 2 ملعقة كبيرة. العسل ، 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج ونصف كوب من مكعبات الثلج. حتى مزيج سلس.

تغذية (لكل وجبة): 162 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 2 جرام بروتين ، 41.5 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف) ، 32 جرام سكريات

25. سموثي صن رايز

امزج المشمش والخوخ معًا ، وسيبدو عصير الإفطار الخاص بك مثل شروق الشمس في الصباح الباكر. يمكننا & rsquot التفكير في طريقة أفضل للاستيقاظ.

يُمزج 1 موزة ، 1 نكتار مشمش (مبرد) ، 1 وعاء من زبادي الخوخ قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة. مركز عصير الليمون المجمد ، ونصف كوب من الصودا المبردة في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. يخدم 4.

تغذية (لكل وجبة): 130 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون ، 2.5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (1.5 جرام ألياف) ، 16 جرام سكريات

26. عصير توتي فروتي

رشة من عصير البرتقال تنقع الحمضيات في هذه الوجبة الخفيفة الصحية والمنعشة. كل ما تحتاجه هو 1/2 كوب من خليط التوت المجمد ، ونصف كوب من الأناناس المسحوق المعلب في العصير ، ونصف كوب من الزبادي العادي ، ونصف كوب من شرائح الموز الناضجة ، ونصف كوب عصير برتقال. قم بالمعالجة لمدة دقيقتين أو حتى تصبح ناعمة. يكفي 2 (لتقليل السكر ، اترك عصير البرتقال والأناناس المعلب واستخدم الأناناس الطازج.)

تغذية (لكل وجبة): 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (1.5 جرام دهون) ، 3.5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات (2.5 جرام ألياف) ، 16 جرام سكريات

27. عصير مانجو مادنس

استفد من قدرة المانجو الناضجة ومقاومة الأمراض مع وصفة العصير اللذيذة هذه. أولاً ، قم بخلط 1 علبة من قطع الأناناس المعبأة بالعصير ، 1 كوب زبادي فانيليا مجمد خالي من الدسم ، 1 مانجو كبيرة ، وموزة ناضجة معًا في الخلاط. حتى مزيج سلس. ثم يضاف الثلج تدريجياً و مدشبوت 4 أكواب و مدشوش حتى ينضج الخليط بالكامل. والنتيجة هي مشروب كريمي مثلج و rsquos مثالي لشخصين.

تغذية (لكل وجبة): 251 سعرة حرارية ، 0.5 جرام دهون ، 6.5 جرام بروتين ، 60 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف) ، 50 جرام سكر

28. عصير أخضر حار

يضع مدون الوصفات هذا لمسة خاصة على مزيج التمر الكلاسيكي من خلال إضافة كوب من الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة. تركت أنت & rsquore مشروبًا كريميًا دافئًا مع القدر المناسب من الحلاوة لتهدئتك في يوم بارد. يحتوي هذا العصير على حوالي 250 سعرة حرارية ، ويمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية أكثر باستخدام تاريخ واحد بدلاً من اثنين.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. What are you waiting for? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

Support from readers like you helps us do our best work. Goهنا to subscribe to Prevention and get 12 FREE gifts. And sign up for our FREE newsletterهنا for daily health, nutrition, and fitness advice.


3 COLD-BUSTER JUICES

These recipes are perfectly adapted to the season, as they’re packed with fresh veggies that you can easily find in autumn at any farmers’ market (beetroot, butternut squash, cucumbers) as well as fresh fruits and superfoods from your organic grocery store.

1. Beet Detox Juice

Beets contain a highly active phytonutrient pigment called betalain, with powerful antioxidant, anti-inflammatory, and detox effects [ source ]. Combine them with the vitamin C from apples and spinach, and you’ve got yourself a fantastic cold- and flu-fighting elixir.

مكونات

  • 1 large beetroot
  • 1 green apple
  • 2 جزر
  • 1 handful fresh spinach leaves
  • 2 cucumbers

2. Pink Power Pomegranate Citrus Energy Juice

Grapefruits and lemons are packed with vitamin C, which is known to reduce cold symptoms and activate cells in the immune system [ source ], while the glucose in pomegranate will give your brain a boost of energy first thing in the morning.

Add kale for even more antioxidant and anti-inflammatory effects from its health-promoting phytochemicals [ source ].

مكونات

  • The seeds from one large pomegranate
  • 2 grapefruits
  • 1 ليمون
  • 1 bunch of fresh kale

3. Sun Salutation Yellow Juice

A delicious cocktail of cold-fighting ingredients. Butternut squash nourishes with beta carotene and essential fatty acids, both with antioxidant effects.

Ginger has antiviral actions [ source ] and promotes healthy sweating, which can be helpful during respiratory infections, and lemon adds valuable vitamin C. A dose of turmeric provides super antimicrobial benefits that help your body to fight foreign invaders [ source ].

مكونات

  • 1 medium butternut squash, peeled and seeds removed
  • 2 حبة ليمون
  • 2-inch piece of ginger, peeled
  • 2 teaspoons turmeric powder

This article was medically reviewed by Dr. Gina Jansheski, a licensed, board-certified pediatrician who has been practicing for more than 20 years. Learn more about Hello Glow’s medical review board here. As always, this is not personal medical advice and we recommend that you talk with your doctor.

About Ana Stanciu

Ana is a healthy recipe writer, food photographer and certified nutritionist. She shares her vegetarian recipes, healthy lifestyle tips and food photos on The Awesome Green.


10 Make-Ahead Smoothies, Customized for Family Fun

Smoothies are a healthy, fast, easy way to get the whole family fueled each morning. And putting them together can be a creative, fun experience for the kids that gets them excited to head to the blender each morning. Find tips below for productive weekend smoothie prep sessions and for blending up delicious smoothie combos each morning.

Add any Almond Breeze Almondmilk flavor, such as the new Almond Breeze Blended with Real Bananas, to the mix for custom smoothies the whole family will love.

Weekend Smoothie Prep

Make smoothies fun by getting kids in on the assembling action. In less than an hour, the whole family can have their favorite smoothies prepped to get them through the next two weeks.

Gather ingredients and tools. Place bowls filled with nuts, fruits (frozen or fresh) and other ingredients into large bowls, with spoons or small measuring cups (1/4 cups are perfect). You&aposll also want some small, sandwich-sized resealable plastic bags, gallon-sized bags, as well as permanent markers so kids can write their names on their bags.

Create smoothie bags. Let kids scoop fruits and nuts into small bags, creating their own combos, but encouraging them to try different options. Create one bag as an example so they can see how full to fill them𠅏ruits should amount to about one cup, and a couple tablespoons of nuts is perfect.

Load up the freezer. Place smaller bags into larger bags, with each family member getting their own. Then little hands can choose a different one each morning!

Weekday Morning Blending

The prepped smoothie bags are a great way to get smoothies started, but you&aposll still want to keep a few ingredients on hand to finish them off each morning.

Greens. Fresh spinach and kale keeps great for about a week and half𠅊nd small handfuls go virtually undetected by the taste buds—so, if you make sure your fridge always has a bit of each, it&aposs a great way to get in some veggies. You can also stock up on frozen greens that are great in a pinch.

Liquids. You&aposll want to add either milk (plant-based or otherwise), juice, or maybe even some yogurt to get your smoothie going in the blender. If you choose a plant-based milk, stock up on boxed versions—these stay good for months, unopened at room temperature, so it&aposs easy to keep these in the pantry.

Alternate proteins. Some forms of protein like hemp seeds and almond butter are a little awkward and messy to add to the prepped bags, but they are easy to toss into the mix before you blend.

To-Go Cups. Buy a selection of reusable to-go smoothie cups to be sure there&aposs always one clean if anyone needs to take their smoothie on the go. Even something as simple as a case of mason jars can do the trick without breaking the bank. You can find any number of companies that make dishwasher-safe lids and straws designed to work with the jars.


شاهد الفيديو: مذكور في القران كوب تنظيف القولون ستخرج منك فضلات صلبة كالأحجار لم تخرج من سنين وستخف بطنك بشكل كبير (كانون الثاني 2022).