وصفات جديدة

تقول الدراسة إن على المتسابقين "الخاسر الأكبر" ممارسة تمارين مفرطة وحشية لتجنب الوزن الزائد

تقول الدراسة إن على المتسابقين

البرامج التلفزيونية لفقدان الوزن ، مثل المسلسلات الشعبية الخاسر الأكبر، اتبع الأفراد وهم يرمون أنفسهم في خنادق فقدان الوزن. المتسابقون حتما فعل تفقد بعض الوزن. ومع ذلك ، بمجرد انتهاء الموسم وتراجع الوزن - ماذا بعد ذلك؟

حسنًا ، الوزن يعود.

وفق تقارير سليت في الدراسات الطولية ، بعد متابعة لمدة ثلاث سنوات للمشاركين ، استعاد 97 بالمائة من أخصائيو الحميات الوزن الذي فقدوه. حتى أولئك الذين خضعوا لجراحة السمنة والتدخلات الجراحية المماثلة استعادة الجنيهات، غالبًا ما تكتسب عادات الأكل المضطربة المنهكة جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن. إنقاص الوزن لا يجدي - ووفقًا للأدلة العلمية القاطعة ، لم ينجح أبدًا.

ل الخاسر الأكبر المتنافسين ، كانت النتائج قاتمة بالمثل. كان المتسابقون يغادرون العرض ويكتسبون الوزن في الظهير الأيمن - حتى لو كانت الحفاظ على عادات صحية وحتى عندما تم اعتبارهم بدناء طبيًا عندما بدأ العرض.

كان الأمر كما لو أن أجسادهم لا تدعم فقدان الوزن. يشير صراعهم الوحشي إلى أن أجسادهم ببساطة يفضل لتكون الدهون.

محيرًا من ارتداد الخلايا الدهنية نفسها التي يعتقد العلماء أنها تقتلنا حرفيًا ، تعمق الباحثون في تحليل المتنافسين في العرض.

دراستهم استنتج الآن استنتاجًا جديدًا - هذا التمرين (على وجه التحديد ، متطرف مبالغ من التمرين) هو الحل للحفاظ على الوزن.

قام Kevin Hall وفريقه من الباحثين بتقييم عادات نمط الحياة لـ 14 متسابقًا سابقًا من العرض. أخذوا القياسات بعد ستة أسابيع من اختيار المتسابقين للعرض ، ثم بعد 30 أسبوعًا ، وبعد ذلك بست سنوات.

قاموا بتتبع السعرات الحرارية وعادات التمرين والسلوكيات الأخرى المبلغ عنها. استعاد نصف المتسابقين الوزن الذي فقدوه ، بالإضافة إلى متوسط ​​خمسة أرطال أكثر. فعل النصف الآخر ما أراده العلماء - لقد تجنبوا الجنيهات لمدة ست سنوات على الأقل.

كيف فعلوا ذلك؟ تمرين شديد. على وجه التحديد ، إما 80 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 35 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل يوم. تم إقران هذا التمرين بشكل حصري تقريبًا بما نتائج الدراسة يسمى "الالتزام الغذائي الأكبر" بـ "نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية".

استنادًا إلى هذه النتائج ، صرح كيفن هول ، "الرسالة هي أنه يمكنك الحفاظ على وزنك ، ولكن عليك أن تجد طريقة لدمج الكثير من التمارين في الحياة اليومية."

مرتبكًا ، استشرنا جوناثان روبسون ، حاصل على درجة الدكتوراه في MS ، وهو حاصل على درجة الدكتوراه في التثقيف الصحي وعلم وظائف الأعضاء وماجستير العلوم في تغذية الإنسان. وفقًا لروبيسون ، هذه قفزة في التفسير تمامًا.

"هذه النتيجة هي منظمة ولا يعني ذلك التسبب بالشىءقال لصحيفة The Daily Meal ، "لأنها دراسة قائمة على الملاحظة". وأشار إلى أنه تم التكهن بالنتائج باستخدام "مجموعة صغيرة من الأشخاص" وبالتالي كان من غير المسؤول افتراض هذه النتائج على أنها حقائق عن فقدان الوزن عندما ، في دراسات أكبر بكثير ، "تكتسب الغالبية العظمى من الأشخاص في هذه البرامج كل وزنهم". مرة أخرى بعد انتهاء البرنامج ويستعيد الكثيرون أكثر مما يخسرون ".

وأكد روبيسون أن "هذه الحقائق تعني أنه ستكون هناك عواقب نفسية وفسيولوجية سلبية للغالبية العظمى من المشاركين". "تؤذي هذه المسابقات عددًا أكبر من الأشخاص مما يساعدون - تنتهك التوجيه الأساسي للمهن الصحية" أولاً ، لا تسبب أي ضرر ".

وهناك ، في الواقع ، قدر كبير من الضرر يمكن أن يحدث من خلال التوصية بممارسة الرياضة المفرطة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن العواقب النفسية التي ذكرها Robison ، هناك مجموعة من العواقب الحقيقية للغاية طبي الأسباب التي يجب على الشخص ألا يمارسها بلا هوادة على المدى الطويل.

أولا، الانخراط في تمارين عالية الكثافة لأكثر من ثلاث مرات فقط في الأسبوع يمكن أن يسبب انقطاع الطمث ، وهي حالة لا تعود فيها المرأة تحصل على الدورة الشهرية. إذا كان هناك أي شيء يشير إلى أن السلوك لا يجعلك أكثر صحة ، فإن نظام الجسم بأكمله هو الذي يقرر الاستسلام.

ثانيًا ، التمرين المفرط - يتميز بتكرار التمرين كثيرًا أقل أكثر من 80 دقيقة كل يوم - يعرض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام وإصابات التمرينات و نقص التغذية. على سبيل المثال ، فإن الكثير من التمارين الرياضية تعرض عظامك لضغط مطول من التأثير - ناهيك عن أن هرموناتك تنفد. اجتز عند المبالغة في ذلك ، يمكن أن تفقد الدورة الشهرية للمرأة قدرتها على الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم.

يتم إطلاق نظام تمرين شديد أيضًا طن من الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في الجسم. لقد ثبت أن الكورتيزول يسبب اختلال السكر في الدم ، والسكري ، وقمع جهاز المناعة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب ، ومشاكل الخصوبة ، والتعب المزمن ، وأكثر من ذلك.

أنت تفعل ليس تريد الكورتيزول الزائد يطفو في جسمك.

لذلك إذا كان الشخص يمارس التمارين إلى أقصى حد ، فمن المحتمل أنه (على الأقل) يشعر بالإرهاق والتوتر. باستمرار.

الخاسر الأكبر المتسابقون الذين تمت دراستهم كانوا يؤدون هذا التمرين المفرط على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة دون استهلاك سعرات حرارية كافية يمكن أن يسبب انخفاضًا حادًا في عملية التمثيل الغذائي ، والتعب المزمن ، واضطراب الهرمونات ، وأكثر من ذلك ، وفقًا لـ دراسات عديدة. بعبارة أخرى ، ستشعر كريه إذا حاولت ذلك.

لم تذكر الدراسة بيانات عن الحالة المزاجية أو الدورة الشهرية أو مستويات السعادة المتصورة لدى الأفراد. كما أنه لم يبلغ عن تغيرات هرمونية أو ضغط دم أو مؤشرات أخرى لتأثيرات صحية مزعجة على المدى الطويل.

لذا أعتقد أن هذا يطرح السؤال - هل يستحق الحفاظ على وزنك للمضي قدمًا خلال 80 دقيقة من التمرين يوميًا حتى لا تستطيع ذلك؟ أم ينبغي علينا قبول أجسادنا كما هي ، وترك الوزن يستعيد ، والتركيز عليها عادات صحية بدلا من ذلك؟


شاهد الفيديو: Galileo - Rotacija Zemlje (كانون الثاني 2022).