وصفات جديدة

وصفة "أفضل سموثي في ​​العالم" لبيتسي هورن

وصفة

أفضل سموذي في العالم هو وليمة متحركة ، إذا كانت عضوية وطبيعية قدر الإمكان! كثير من الناس ليس لديهم الوقت لتحضير خمس حصص رائعة من الخضار الضرورية كل يوم للصحة ولكن هذه الوصفة تفي بالغرض!

ملحوظات

* مكسرات البينولي (الصنوبر) غنية بالعناصر الغذائية والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب
** يُعرف مستخلص بذور الجريب فروت بأنه منتج مضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا. قبل إضافة أي مكمل إلى النظام الغذائي ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية المؤهل إذا كنت تتناول الأدوية حيث قد تكون هناك مؤشرات مضادة ، خاصة مع الجريب فروت.

مكونات

  • 1 سكوب غروفولو بريميوم جرينز (24 سعرة حرارية) ، ما يعادل 6 حصص
  • 1 مغرفة بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة زهرة الربيع المسائية أو الزيت المفضل (اختياري)
  • 1 مغرفة مسحوق سبيرولينا
  • 1-2 أكواب من الماء "الجيد" أو حليب اللوز أو الصويا أو القنب غير المحلى
  • 1 تفاحة أو كمثرى أو توت (أو أي شيء في المطبخ)
  • 1 حزمة Eveliza / Alen ، مركب عضوي ، حبوب (60 سعرة حرارية) ، 5 غرامات بروتين ، أو مسحوق بروتين آخر
  • ½ أفوكادو
  • ½ موز
  • 1 حفنة صغيرة من المكسرات (لوز ، جوز ، كاجو ، بيجنولي *)
  • 1 يرج كل من القرفة والكركم
  • 1 قطارة من مستخلص الشاي الأخضر
  • قطارة واحدة من مستخلص مقاومة العافية العشبية من المصدر الطبيعي
  • 1 قطارة زيت نبق البحر
  • 1 قطرة من مستخلص بذور الجريب فروت **

سموثي خوخ بروبيوتيك

اصطحب عصيرك إلى المستوى التالي مع وصفة عصير كوكتيل الخوخ. امزج مع fav kombucha وقدمها في حفل السباحة التالي.

يتكون عصير الخوخ البروبيوتيك الخاص بنا من ثلاثة مكونات بسيطة للغاية ويتم تقديمه باردًا مثلجًا في كوب ممتع من جوز الهند. امزج إبريقًا من هذا الموكتيل لتقديمه في حفلة صيفية على حمام السباحة أو ارتشفه في الفناء قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا!

الصيف هنا إلى حد كبير & # 8230 وهو الوقت المثالي لمزج العصائر للحفاظ على الصحة والهدوء.

الصيف يعني أيضًا أنه حان وقت إعادة ضبط Thrive Summer. من 6 إلى 12 يوليو ، سنستضيف إعادة ضبط مجتمعية حية مع عصائر خضراء يومية ووجبات خفيفة ووجبات تعمل بالطاقة النباتية لتبدو وكأنك في أفضل حالاتك هذا الصيف.


هل وصفات العصائر الخضراء صحية؟

يمكن لما نأكله أن يغير أجسادنا وحياتنا بطرق قوية. خاصة مع وصفة العصير هذه كما رأيتها في حياة العديد من أصدقائي وعائلتي ومجتمعنا عبر الإنترنت. يعد مزج السبانخ في عصير الفاكهة طريقة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك ، بالإضافة إلى تنشيطك بشكل طبيعي.

تُصنع معظم العصائر من الفاكهة والسائل فقط ، وهي نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب الالتهابات. من ناحية أخرى ، يتكون العصير الأخضر من سائل الفاكهة النباتية و خضار ورقية.

هذه الوصفة مليئة بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات - ومذاقها مثل علاج استوائي من جميع فواكه الجزيرة. ومع ذلك ، فإن أفضل جزء هو مدى بساطة وسرعة صنعه! ما عليك سوى 4 مكونات ويمكن العثور عليها جميعًا في متجر البقالة المحلي (لا تكلفك ثروة أيضًا!). كما أقول طوال الوقت - أنا & # 8217m جميعًا لجعل الأكل الصحي ميسور التكلفة ، لذا فهو مستدام.

يمكن أن يكون مذاق العصير الأخضر جيدًا مثل العصير العادي ، وله أيضًا فوائد صحية لا تصدق.


سموثي لاتيه جوز الهند

قبل الآن ، لم أكن أشرب عصيرًا. أعلم أن العصائر منتشرة بشكل كبير ، لكنني أفضل حقًا تناول طعامي. لماذا أصنع عصير الفراولة بينما يمكنني أكل الفراولة فقط؟ أنا أحب اللفت. لا يتعين عليّ إخفاءه في مشروب به فواكه. أنا & # 8217ll أكله بشوكة.

كان كل شيء يسير على ما يرام في العالم الذي لا يحتوي على عصير حتى كتب صديقي Faith from An Edible Mosaic كتابًا عن وصفات العصائر وطلب مني تجربة القليل منها. سأفعل أي شيء إلى حد كبير لأصدقائي ، لذلك وافقت. من خلال تصفح الكتاب ، بدت جميع الوصفات لذيذة جدًا من خليط كعكة الشوكولاتة والخوخ والقشدة والشاي الأخضر التوت والليمون ، حتى & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230

لابد أنها صنعت هذا من أجلي فقط أليس كذلك؟ لم أكن أبدًا كما كانت منذ أن توقفت ستاربكس عن تناول لاتيه جوز الهند ، وكانت رؤية هذه الوصفة مثل شروق الشمس بعد عاصفة رعدية. أفضل جزء في هذا العصير هو أنه يحتوي على دقيق الشوفان والكاجو فيه أيضًا ، لذا فهو يشبه الوجبة في كوب. بالإضافة إلى ذلك ، لقد نجحت في صنع رصاصتي السحرية حتى أتمكن من المزج والذهاب.

في هذه الأيام ، كما تعلم ، كنت أتحدث عن الوصفات السريعة والمحمولة ، وقد وصل هذا العصير بالتأكيد خلال أسابيع جنوني.


نصائح إضافية لخفض ضغط الدم المرتفع

أدخل الحركة في أنشطتك اليومية. لا يتعين عليك البدء في ضخ العضلات ، ولكن تأكد من قيامك بالحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن تأتي هذه الحركة على شكل نزهة سريعة ، أو جلسة يوجا ، أو الرقص حول منزلك أثناء الطهي أو التنظيف ، أو شيء بسيط مثل صعود الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. كن على دراية بالحركة التي يحتاجها جسمك وادمجها في حياتك اليومية.

يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم إذا اتخذت قرارات أفضل في أسلوب حياتك ، ويمكن أن يساعدك شرب عصير لضغط الدم المرتفع يوميًا على القيام بذلك.


غالبًا ما تكون العصائر طرقًا بسيطة ومباشرة للاستمتاع بوجبة سريعة. إنها رائعة لأخذها أثناء التنقل وعادة ما تكون محملة بمكونات صحية. تُعد العصائر عمومًا من الفواكه والخضروات الطازجة ، وهي الطريقة المثالية وربما الأكثر لذة و mdash للحصول على البروتينات المعززة للطاقة والدهون الصحية. قمنا بتجميع أكثر 10 وصفات عصير مشهورة من لوحات Pinterest الخاصة بنا للمساعدة في جعل صباحك (أو وجبات خفيفة بعد الظهر!) أسهل.

هناك وصفة عصير هنا من المؤكد أنها ستسعد أذواق أي شخص في أي وقت من اليوم. هذا صحيح: العصائر ليست فقط للإفطار ، على الرغم من أننا نتفق على أنها تقدم وجبات لذيذة في الصباح الباكر. ومع ذلك ، فهي رائعة كوجبة خفيفة بعد التمرين أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، خاصةً عندما تكون مصنوعة من أكثر من مجرد حفنة من الفاكهة والثلج. هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه الوصفات الشائعة: تتميز عصائرنا التي يتم تثبيتها بشكل متكرر على Pinterest بمزيج ملون من الأطعمة الفائقة ، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات والحليب البديل لمزيج صحي من العناصر الغذائية.

تشمل بعض وصفاتنا الأكثر شعبية تركيبات الفراولة والموز التقليدية ، والتي من المؤكد أنها ستسعد حتى أكثر الأذواق إرضاءً. اجعلهم في الصيف لتناول وجبة الإفطار التي سيحبها أطفالك وحذرهم فقط ، فأنت تريد مضاعفة الوصفة وصنع واحدة لنفسك أيضًا. وإذا كنت تريد شيئًا مختلفًا قليلاً ، فسوف يسعدك معرفة أن بعض وصفات العصائر الأكثر شيوعًا لدينا تتميز أيضًا بمكونات فريدة ، مثل القرع والرمان وحليب جوز الهند لنكهة شهية. امزج طريقك لصحة أفضل مع 10 عصائر السموذي الأكثر إعادة تثبيت من لوحات Pinterest الخاصة بنا.


8 وصفات عصير صحية بشكل مذهل لم تسمع بها من قبل

بالإضافة إلى عدد كبير من نخب الأفوكادو التي تطعمنا على Instagram ، فإن # سموثيز المرتبة بالألوان على التطبيق هي أكثر من فن مدروس. في الواقع ، يعد جنون المشروبات المثلجة جزءًا من الإلهام وراء مجموعة New Yorker Rachel Drori من العصائر المجمدة اللذيذة التي توصل إلى باب منزلك مباشرة.

شعار شركتها Daily Harvest هو "أفضل عصير لم تتناوله من قبل" ، ومن المناسب أنها تحتوي على مجموعة من المكونات العضوية التي لن تجدها في عصير البوديجا العادي. فكر في الأناناس والماتشا أو المانجو والكامو. #FreezerGoals حقًا ، بكلمات العلامة التجارية الخاصة.

للحصول على هذه الرغبة الشديدة في تناول العصائر هذا العام ، تعاونا مع Daily Harvest في ثماني وصفات فريدة تمامًا ستجدها هنا حصريًا. BRB ، متجهًا إلى متجر البقالة.

مكونات:

1 تفاح حلو مقشر ومنزوع البذور

& frac12 كوب فانيلا لوز أو حليب جوز الهند

في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات واخلطيها حتى تصبح ناعمة. يُضاف المزيد من حليب اللوز إذا لزم الأمر ويُزين بالقرفة وشرائح التفاح.

مكونات:

1 فاكهة تنين مقشرة أو 3.5 أونصة. حزمة من هريس فاكهة التنين المجمدة

قطرتان من الجينسنغ أو خلاصة الجنكة

في الخلاط ، أضيفي فاكهة التنين والكيوي والمانجو والجينسنغ أو خلاصة الجنكة. اعصره في عصير الليمون و frac12. يُسكب ماء جوز الهند مع 2-3 مكعبات ثلج ويُمزج. أضف المزيد من ماء جوز الهند إذا لزم الأمر.

مكونات:

في الخلاط ، أضيفي الريحان والأناناس والخيار والشيا. اعصره في عصير الليمون و frac12. يُسكب ماء جوز الهند مع 2-3 مكعبات ثلج ويُمزج! أضف المزيد من ماء جوز الهند إذا لزم الأمر.

مكونات:

سخني حليب جوز الهند وشاي تشاي لمدة خمس دقائق. سلالة أوراق الشاي من الحليب. عندما يبرد الحليب ، اسكبه في الخلاط مع المكونات المتبقية. امزج حتى تصبح ناعمة ، وأضف المزيد من حليب جوز الهند إذا لزم الأمر. [أضف اندفاعة من شراب القيقب إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحلاوة.]

مكونات:

& # 8539 ملعقة شاي. تنشيط الفحم أو الشيلاجيت

في الخلاط ، أضيفي البلاك بيري ، العنبية ، السبانخ ، بذور القنب ، والفحم النشط أو الشيلاجيت. اعصره في عصير الليمون و frac12. صب ماء جوز الهند وامزج! أضف المزيد من ماء جوز الهند إذا لزم الأمر.

مكونات:

1 ملعقة كبيرة. زبدة فول سوداني نقية 100٪

1 ملعقة كبيرة. مسحوق بروتين البازلاء

في الخلاط ، أضيفي مسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو وحبوب الفانيليا والموز وزبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين وحليب اللوز. حتى مزيج سلس! أضف المزيد من حليب اللوز إذا لزم الأمر.

مكونات:

& frac12 طماطم كبيرة أو فنجان & frac12 من طماطم الكرز

في الخلاط ، أضيفي اللفت ، والسبانخ ، والطماطم ، والكرفس ، والفجل ، والفلفل الحار ، والفلفل الأسود. اعصره في عصير الليمون و frac12. يُسكب في الماء و 2-3 مكعبات ثلج ويُمزج! اضف المزيد من الماء اذا احتجت.

مكونات:

في الخلاط ، أضيفي الموز والتفاح وبذور اليقطين والفانيليا والفضة الغروية وحليب اللوز. حتى مزيج سلس! أضف المزيد من حليب اللوز إذا لزم الأمر.


كيفية صنع عصير البطيخ (30 ثانية):

بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل البدء.

أولاً ، في كل مرة تشتري فيها بطيخًا لهذا الغرض ، قم بتقطيعها إلى قطع وقم بتخزينها في أكياس في الفريزر. 2 كوب حصص تعمل بشكل جيد & # 8211 التي & # 8217s كافية لسموثي كبير واحد أو اثنين صغيرة. بهذه الطريقة لن تضطر إلى محاولة تفتيت كتلة ضخمة من البطيخ المجمد عندما تضرب شغف عصير البطيخ.

ثانيا، إرم أي وظائف إضافية تشعر بأنها ضرورية. إذا حصلت & # 8217 على الريحان ، فقم برمي القليل من أوراق الريحان. إذا كان Spritzer هو أسلوبك ، أضف بعض La Croix الذي هو أكثر من المحتمل في ثلاجتك لأن الحياة تحب La Croix ، أليس كذلك؟ إذا كنت & # 8217re تبحث عن المزيد من مشروب الحفلة ، فضع قبعة Mixology الخاصة بك (أتخيل مشروب الروم؟ أو ربما التكيلا في نوع من البطيخ مارغريتا؟) وانطلق. كما ادعوني من فضلك ك شكرا اراك قريبا.

ثالثًا ، إذا كنت تريد أن يظل الاتساق الشبيه بالسلاشي سلسًا وموحدًا ، اخدمها على الفور. خاصة إذا كانت النظارات تخرج للخارج لأي فترة من الوقت. كلما طال انتظارك ، ستلاحظ أن أجزاء السلاش الجليدية ترتفع إلى أعلى الكوب ويغرق العصير في القاع. لنكون صادقين ، هذا يترك لك علاجًا جادًا للعصير عندما تلتصق بالقش وتبدأ في الشرب (نعيم نقي ، حقًا) ، ولكن ربما تبحث عن المزيد من تجربة العصير غير العصير ، وفي هذه الحالة تقدم على الفور .


شراب البلسان في عصير تعزيز المناعة

أنا متأكد من أنك & # 8217 قد لاحظت أن المكون المفضل لدي في هذا السموذي المعزز للمناعة هو شراب البلسان. جنبا إلى جنب مع نكهة التوت اللذيذة ، فإن شراب البلسان مليء بالفوائد الصحية الطبيعية.

من المهم ملاحظة أن شراب البلسان الأسود مكمل غذائي. لا يُقصد به تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه. ومع ذلك ، يعد شراب البلسان علاجًا طبيعيًا اختبرت عائلتي فوائده وأنا متحمس لمشاركته معك اليوم.

يمكنك صنع وصفة شراب البلسان بنفسك ، إلا أن الأمر يتطلب المزيد من الوقت والمال. من المريح جدًا الاحتفاظ بشراب Sambucol Elderberry في متناول اليد. مهما كانت الطريقة التي تذهب إليها ، يمكنك استخدام أي من الشراب بالتبادل في وصفة عصير تعزيز المناعة هذه.


46 (!) وصفات عصير صحية

العصير هو خيار مناسب لوجبة أو وجبة خفيفة في أي وقت و mdash ما عليك سوى رمي مكوناتك في الخلاط ، وصبها في كوب ، والاستمتاع! والأفضل من ذلك: إن إمكانيات مكونات المخفوقات والعصائر لا حصر لها. يجب أن نعلم أننا دائمًا في المطبخ نصنع ونعيد صنع وصفات السموثي الصحية المفضلة لدينا. استمر في القراءة لترى أي عصائر صحية كنا نمزجها طوال العام!

1. عصير القرفة والعسل والشاي الأخضر

لن يمنحك الكافيين الموجود في الشاي الأخضر الطاقة التي تشتد الحاجة إليها فحسب ، بل إن القرفة والشاي الأخضر لهما أيضًا خصائص تعزز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن العسل قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنك لن تشعر بالدوار بعد تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنه يمكنك استخدام مشروب يحتوي على الكافيين مثلج حلو ، تخلى عن Frappuccino للحصول على عصير الشاي الأخضر الذي يحتوي على 139 سعرة حرارية بدلاً من ذلك.

2. عصير فلات البطن

جميع المكونات في هذا العصير المسطح ، مثل الزبادي اليوناني والتوت الأزرق ، رائعة لكسر الانتفاخ. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على حلاوة الأناناس ، والتي تحتوي على إنزيم يساعد في تسهيل الهضم.

3. عصير الكرز والتوت والعضلات

يمكن أن يسبب ألم العضلات المتأخر (DOMS) الشعور بعدم الراحة بعد التمرين ، لذا تناول مشروب التعافي هذا بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يحتوي هذا العصير الذي يؤلم العضلات على الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة واللفت ، وكلاهما مليء بفيتامين C المهدئ للألم ، بالإضافة إلى جنين القمح ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين E ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في الجوز في تقليل الالتهاب أيضًا.

4. عصير المانجو والكيوي

مصنوع من مكونات صحية للشعر مثل الزبادي اليوناني والتوت والفاصوليا ، سيساعد عصير المانجو والكيوي هذا على ترطيب فروة الرأس وتشجيع النمو. توفر الفاصوليا أيضًا البيوتين ، وهو أمر رائع ليس فقط لشعرك ، ولكن أيضًا لبشرتك.

5. عصير البابايا والزنجبيل والنعناع

إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو الخمول أو انخفاض الطاقة ، فقد حان الوقت لتحضير هذا العصير المريح لعملية الهضم. تقريبًا كل عنصر في هذه الوصفة مفيد لأمعائك: البابايا تساعدك على التخلص من الإمساك ، والزبادي اليوناني يوفر البروبيوتيك الصحي لنظامك ، والزنجبيل والنعناع يساعدان في تهدئة المعدة المضطربة. حتى أنه يحتوي على القليل من عصير الليمون للمساعدة في طرد السموم.


شاهد الفيديو: Smoothies. سموذي صحي + واحد مو صحي . شيف شاهين (كانون الثاني 2022).